[...] backoff 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 8 ciężko, słaba seria, mało powt i taka sobie technika, 20 kg x 8 13 dziurek widoczne od dołu i znacznie bardziej weszło w barki, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 słabo, malo powt i ciężko szło, jakość w miarę okej, 28 kg x 11 tutaj [...]
[...] takim razie duuużo powodzenia :D Rafał - Co na ten środek najlepiej robić? TanQuer - jak zobaczę to uwierzę :D Amber - Na Twój też się z przyjemnością patrzy };-) Po redukcji się okażę czy te barki faktycznie coś tam rosną. Tak w ogóle to chyba nikt nie zauważył, że mam dwie różne skarpetki :D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-11-28 15:33:47
[...] wzrosła ale już się rozpłynęła ;) Święta w końcu magiczne, cała reszta również wymarzona. Oponę pokażę Ci w takim razie na żywo skoro jej nie widzisz :D Wczoraj trenowałam barki i triceps, cały dzień spędziłam poza domem między innymi w poszukiwaniu zimowych ubrań. Było ciężko ale coś tam się udało znaleźć. Dziś rano wyjechałam z mężem do [...]
[...] Dodam tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch ŚRODA- klatka, biceps, łydka + 40 min cardio CZWARTEK - plecy, brzuch+ 40 min cardio PIĄTEK- barki, triceps+40 min cardio Pamiętałam również o Was będąc na solarium /-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/761B.JPG Plecy po treningu barków bodajże także bez pompy :-({{:-(%-) [...]
Zdjęcia: /SFD/Images/2016/2/28/7b51da3d6a4c40c196052268af58e4b7.jpg Widać, że dominują u mnie uda. Chciałabym się pochwalić, że barki to mam już ogromne, jak na siebie %-) Serio, udało mi się coś tam dobudować i czuję nawet małą różnicę w ubraniach. Oby tak dalej. Zapomniałam dopisać wyżej-przeobiłam trening wprowadzający Ladies, daawno temu i [...]
Dzień 10 ( DT ) Super dzień - miałem dziś wolne więc postanowiłem wykorzystać i zaliczyłem mały shoping :) , jakies gadżety typowo sportowe, piłki , rolki dla młodego niech aktywnie rośnie a ja z racji zbliżającego się sezonu biegowego szukałem jakiegoś obuwia i trafiłem na takie buciki w promo więc się skusiłem ( mam nadzieja że [...]
[...] powtórzeń w niektórych ćwiczeniach daje mi równie mocno popalić jak sam trening GVT, który robiłam :-) Tradycyjnie po rozgrzewce i ćwiczeniu aktywacyjnym już bolały mnie barki, a gdzie tu jeszcze trening :-> W unoszeniach hantli bokiem stojąc miałam serdecznie dosyć, ale z grymasem bólu na twarzy walczyłam jak tygrysica żeby zrobić po 15 [...]
Sobota-30.3.2019-Masa tydz 8. Dwie zaległe wypiski. Masa idzie dobrze,siła rośnie,jedzenia co raz więcej a sylwetka się poprawia :-) Dzisiaj ogólnie ciężki dzień bo właśnie mija ponad 30h od czasu gdy ostatni raz spałem :-P Nocka po noce od razu do drugiej pracy do 16 i na koniec jeszcze trzeba było poświęcić trochę czasu swojej przyszłej [...]
[...] . Wszystko super tylko chyba będę musiał kupić coś na stawy bo czuje siłę i wiem że drzemie we mnie spory potencjał i mogę się rozwijać i iść na przód Lecz ogranicza mnie ból stawów w szczególności łokci przy prostowaniach czy to trip , klatka bądź barki ... musze jakoś temu zaradzić ... Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-02-28 11:49:12
[...] 3s x 12-15p 5. Prostowanie ramienia jednorącz zza głowy-przed siebie (górny wyciąg) 2s x 15p +45min orbitreka komentarz do treningu Barki - zauważyłem już na masie, że moje barki lubią krótkie i treściwe treningi, a MDS to właśnie ten mój "as z rękawa" o którym mówiłem. Barki puchną niesamowicie, po każdej takiej serii jest problem z napiciem [...]
[...] z linkami 2-3s x 15p +25min aero po treningu +25min aero poleci wieczorem Komentarz do treningu Wycisk - jak to u mnie zwykle bywa z rana, mocy brak %-) ale pięknie czułem barki, szkoda, że siłowo tak słabo :-( Tutaj zanotowałem największy spadek chyba na redukcji, bo wcześniej latały 41-44kg nad głową, a teraz 33 już sprawiały mi problem [...]
robilem dzisiaj MC malym ciezarem i bylo calkiem spoko, narazie nie bede wchodzil na wieksze ciezary. Barki zrobilem hantlami bo jednak mniejszy ciezar niz na sztandze sie bierze wiec i chyba plecy mniej obciazone, no i chyba musze kupic sobie pas po prostu. mam jeszcze pytanko czy jak do zrobienia na przyklad 3 serie na klate po 8 powtorzen. I [...]
Skończyłem planowanie treningu Oto On: Rozgrzewka: 1. 60 szybkich pajacyków i 30 sekund szybkiego biegu w miejscu 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim [...]
[...] do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 40/40 x15 Ok. H: Wznosy bokiem hantle 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 7/7/7 x20 Wznowy bokiem to moje ulubione ćwiczenie na barki, robi się już ciężko ale jestem dobrej myśli i na następnym treningu pójdzie te 8kg(przypomnę że robię jednorącz) Ten trening mocno mi dał w kość, po treningu czułem [...]
[...] Zawsze to nieco więcej czasu na regenerację. Mam oczywiście kilka pytań dotyczących planu: półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - ciężary wg stosowanego planu trójbojowego z dnia ciężkiego czy inne rozwiązanie? [...]
14 czerwca Barki + Tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/10p x 22 (ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/ 15p x 5/ 14p x 5 / 12p x 5 (ok) 3. Podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 28,5/11p x 28,5/10p x 28,5(brak sił) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12 x 18/12p x 18/ 14p x18(ok) 5. prostowanie przedramion na wyciągu 12p [...]
[...] Jak już mówiłem, motywacja była duża i prawie ze wszystkim dałem radę - klatka zaliczona, przysiady na zmniejszym ciężarze także, łydki na 50 parę powt - także git, barki, młotki, wiosłowanie i dzień dobry... 47,5kg na francuskim okazało się zbyt wymagające. Widzę dwie możliwe przyczyny: - zaliczenie wszystkich powtórzeń w młotkach na [...]